KOBLOG

駆け出し企業研究者のブログ。

【マラソン】ランニング記録(2021.01.11-01.17)

今年の10月からランニングを始めました。
大学時代に運動はしておりましたが、マラソンは初心者です。
最初は運動不足解消のために始めましたが、走り続けることでちょっとずつ自分が成長していくことに気づけるようになり、楽しくなっていきました。
最初は6分/kmで10kmすら走れなかった(5kmも怪しかった)状況でしたが、継続して練習していくことで、ちょっとずつ走れるようになり、2020年12月31日までに、
・10km 49分台到達
・30km ランニング → 3時間7分
は達成できるようになりました。

今年の目標は
・10km 40分切り
・フルマラソン出場 → sub4達成
を達成することです。 目標達成に向けて、ちょっとずつ頑張っていけたらとお思います。

今月の目標

・1km × 10 本 4分30秒ペースで走りきる
・10km 47分台 

今週の練習メニュー

月曜 休足日
火曜 ジョグ 32分 (5.8km)
水曜 ポイント練 1km × 4 本 (4分30秒以内) 休足日
木曜 休足日
金曜 休足日
土曜 ポイント練 1km × 6本(4分30秒以内)
日曜 10km ラン (48分53秒 自己新)

今週の反省

今までは闇雲に"長く"走る練習をしていたのですが、"ペースアップした状態を長く保てない"という課題に気づいたため、今週からポイント練(1km インターバル走)を導入しました。

自分が速く走れる時の最速のスピードがおよそ4分30秒だったので、その時間で5-10本走るトレーニングしてみました。
やってみると、
ペースがつかめず100パーセント近くで走ってしまい、4分15-20秒くらいになってしまう
現状10本はキツすぎてムリ
ということに気づきました。
今後は、なんとか4分30秒のペースを掴めるようにして、10本達成できるようにしたいです。

ただ、ポイント練をやってみた成果はすぐに出ました。
なんとまぁ体が軽いことか。
速いペース(4分40秒程度)を維持した状態で長く走ることができ、楽々と48分台で走ることができました。
今後は積極的にポイント練を入れて、今月中に10km47分台で走れるように頑張りたいです。